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l 2021年卫健局第7期(乡镇卫生院第四期上)
夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应阳盛于外的特点。因此,更要注意保护阳气。
夜卧早起护阳气
在每日23点前入睡,次日5~6点钟起床为最佳。
吃对食物养阴气
心阴不足时,会使人心烦、失眠、燥热、上虚火,甚至是心悸不安,引发心脏病。
在夏至节气,有两样好东西可以帮助我们滋养心阴:
一是鸭蛋。鸭蛋性凉,不仅滋心肾之阴,还能清心肺之热,比如老人感觉心胸烦热,或是小孩热咳,都有调理作用。
二是桑葚。桑葚是滋养心阴肾阴的好东西。夏天吃它,对于心悸失眠很有帮助。常吃还能延缓衰老。年纪不大,两鬓提前斑白的人,可以吃桑葚来调理。
适当运动能消暑
夏季运动要适时适量,应尽量避开上午10点至下午4点这段阳光较为强烈的时间段,以早晚运动为宜。
夏季锻炼,强度不可过大,以减少汗液消耗。
夏至时节,不少人还会出现全身困倦、乏力、 头痛、头晕等症状,严重者可影响日常生活和工作,此时可在专业医师指导下服用藿香正气水,以缓解症状。
保护身体别贪凉
空调26℃最合适
夏至期间,室内外温差不应太大,一般在8℃~10℃左右。否则,人体自身很难迅速调整,容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症。
夏季一天中大多数时间的温度都在35℃以下,所以26℃左右的室内温度是比较合适的。
每两三小时开开窗
一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气,大约半个小时左右。没有自然风对流,空气较污浊,容易疲倦头疼。
夜间温度别太低。
不要贪图凉快睡觉时通宵开着空调,最多是将其调为夜间模式,只要可以清凉地入睡就行了,否则睡着后很容易受风着凉。
平日少贪凉
夏至期间,每日温水洗澡是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽、消暑防病。
切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
此外,西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。
预防节气病
盛夏,大多数人会有乏力以及头痛头晕的症状。心脑血管病人、泌尿系统病人,在此节气里应该注意加强身体保健。
冷食多造成腹泻。若是寒性,则艾灸神阙穴;若是热性,则用马齿苋煮水频饮。
空调病
空调房时间过长,不运动,少汗出,当从感受风寒施治,可饮热姜汤;或用淡豆豉15克+大葱白三根,共水煮,水开后5分钟关火,频服代茶饮,第二天症状就会消失。
暑湿证
一般不会出现高热,仅有低热,常伴有头痛、身体酸懒、倦怠乏力等症状,出汗而热不退,口干却不想喝水,有些还会出现呕吐或腹泻等症状。
可用藿香正气水或香薷饮(香薷10克,白扁豆、厚朴各5克)散寒祛湿来解除。
水果也有偏性,就拿夏天当季的两个水果西瓜和荔枝来说,寒热之性完全不同。
西瓜味甘、性寒。《本草纲目》说:“西瓜、甜瓜,皆属生冷,世俗以为醍醐灌顶,甘露洒心,取其一时之快,不知其伤脾助湿之害也。”水果寒凉,容易生湿,导致腹泻、口腔溃疡、胃痛胃寒等。
荔枝味甘、性温。《食疗本草》说:“食之通神益智,健气及颜色,多食则发热。”热性体质的人不要大量吃荔枝。
阳虚、怕冷的人,再吃寒性水果,相当于用水把体内本就微弱的一团火给扑灭了,越吃身体越虚寒。反之,热性体质的朋友也是如此,火力太猛,消耗的是体内的气血。
另外,水果也有一定的地域性。俗话说“一方水土养一方人”,热带地区盛产榴莲等性温的水果,但当地人吃再多也不容易上火。北方气候干燥,体内容易有内火,再多吃点榴莲等热性水果,火上加火。所以地域性很强的水果,偶尔尝鲜可以,不要肆意多吃。
热性水果吃多——沆瀣浆
荔枝、樱桃、桂圆等性温的水果吃多了,身体会有明显的上火反应:长口腔溃疡,脸上冒痘痘,舌苔黄腻。遇到这种情况,可选择给自己煮一碗“沆瀣浆”。这是《山家清供》中记载的小食方,有清火的作用。
材料:甘蔗200克,鲜白萝卜150克,水适量。
做法:将白萝卜用清水冲洗干净,注意不用去皮,然后把洗净的萝卜切成大块,放入盘中备用。把甘蔗的皮削掉,切成小段,放入盘中备用。将切好的食材同时放入锅里,加足量清水,烧开后,小火熬煮约30分钟。
功效:甘蔗,专门清肠胃热,《本草纲目》说它是“脾之果也,其浆甘寒,能泻火热”。甘蔗、白萝卜都是清火的食材,共煮。
寒性水果吃多——豆蔻熟水
西瓜、甜瓜、黄瓜等瓜类果蔬大多性偏寒凉,刚从冰箱里端出来的水果,也很容易让人中招:吃完就腹泻,腹中寒凉,大便不成形。
这时候可以和古人一样,煮杯“夏日特饮”——豆蔻熟水来喝。
熟水一般是指由各种中药、香草煎泡而成的古代饮料。明朝养生专著《遵生八笺》上记录了十二种熟水,其中包括豆蔻熟水。
材料:豆蔻3克,石菖蒲1.5克,甘草9克。
做法:将豆蔻、石菖蒲稍微捣碎,放入茶壶中,滚开水冲泡。把杯子盖好,稍微等一会儿就可以喝了。若是觉得味道太浓,还可以继续加热水。
功效:豆蔻燥湿健脾,石菖蒲补养心气,甘草保护脾胃。日常饮用,祛脾胃寒湿之气,尤其适合吃寒性水果后。
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