• 高考进入倒计时，你家的考生心理情绪状态还好吗？是否出现了以下表现：越临近考试越睡不好，甚至整晚失眠；情绪不稳，易怒，老想发脾气；头晕脑胀，疲倦乏力、精力不济；手抖、手心出汗、总想要上厕所；学习过程中感觉大脑空白，原本牢记的知识点却怎么也想不起来；考试过程中心慌、心跳加速，甚至感到恶心想吐……除了身体层面的不适感以外，是否还出现了注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等认知和思维活动的改变？

        

  如果有以上表现中的几条，且反复、频繁出现，无法摆脱，就要考虑考生可能遭遇了“考试焦虑”！考试焦虑这种一过性的情境性焦虑非常常见，那么，如何应对可能出现的考试焦虑？有哪些方法有助调整身心至最佳状态？心理专家为你支招！

  
  

   给考生的建议

  
  

  1．保证充足营养，规律作息

  
  

  
  

  留出必要的休息和睡眠时间，学习和生活安排张弛有度。要避免为了所谓的“最后冲刺”，每天废寝忘食，很晚了还在刷题舍不得休息。睡眠时间不充分的结果就是：白天困境、乏力，脑力不足，反而影响了学习的效率。有条件的话，中午小憩半小时，保证下午和晚上精力更充沛。

  
  

  2．努力但不苛求地备考

  
  

   

  面对重要考试时，我们总希望“准备完美了”再踏上考场；然而在复习过程中，总感觉刚背完某些知识点就忘记了，或者碰到某个难题做不出来。此时就要提醒自己“抓大放小”，有大局观，复习阶段节奏比尽善尽美更重要，不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。

  
  

  3．写下你的焦虑

  
  

  在焦虑中，我们习惯了被动接受大脑中种种模糊的令人担忧、惶恐的可能结果。此时写下焦虑的内容，比如“我要是考不好怎么办”“考不好父母会对我极度失望”等等，然后我们就有机会化被动为主动，理性的、条理化地审视我们的焦虑想法。

  
  

  4．挑战负面想法

  
  

  
  

  很多引发我们过度焦虑的想法往往是不合理的、灾难化的。将这些想法写下来后，和父母、朋友去讨论它、挑战它，比如“我已经尽力准备了，考试的时候一般都会正常发挥，不会发挥失常”“无论考试结果如何，父母都是我的坚实后盾”“人生很长，我的人生不会被一次考试决定”…反复进行朗读，对自己进行信念修正。

  
  

  5．进行放松训练

  
  

  
  

  调节呼吸法是最常用的、有效的、随时随地可进行的放松法。它来自于瑜伽和禅宗的正念呼吸法，采用经鼻吸气，收腹呼气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10分钟左右的呼吸放松，能让人快速平静下来，有效摆脱焦虑。呼吸放松法也可以帮助因焦虑而失眠的人们更快入睡。

  
  

  6．适量的运动和兴趣活动

  
  

  
  

  运动可以让人快乐，慢跑、瑜伽、健身操等运动有助于消除紧张和焦虑情绪。对于考生而言，规律的运动非常重要。此外，在忙碌的学习过程中，听一听音乐、和别人说个笑话，都有助于放松心情。

  
  

  给家长的建议

  
  

  
  

  距离高考已经不远了，很多孩子在这个时候都会感到越来越压抑，家长也会遇到一系列的问题，显得手足无措。

  
  

  父母尽力为孩子创造一个安静，他们觉得舒适的环境，希望孩子能顺顺利利地渡过高考前的最后半个月；

  
  

  当孩子感到越来越紧张时，父母也显得局促不安，真是“压上加压”；

  
  

  此时的超市、药店里也挤满了高三的家长，纷纷为考生们选择各种各样的保健品，家里的保健品堆积如山；

  
  

  作为家长，您有遇到过以上的情况吗？

  
  

  如果是您遇到这些情况，您会怎么办？

  
  

  下面的这些建议或许能帮到您

  
  

  家长不要将自己紧张和焦虑的情绪传染给孩子。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。如果不能管理好自己的情绪，可以选择与孩子保持适当距离。

  
  

  随着高考的临近，孩子的情绪可能随时发生变化，尤其是如果与父母发生冲突，注意疏导孩子的情绪。

  
  

  不要过分关注孩子的学习，不与孩子讨论心仪的大学与志愿填报，保持平常心最好。

  
  

  给予孩子所需要的信任、鼓励、支持与陪伴，如安静地陪伴、运动性陪伴（不剧烈运动）等。

  
  

  降低期望，接受现实。请真诚地接受孩子现有的水平，不说违心安慰的话，也不要鼓励孩子再多考几分。父母的过高期望可能是压垮孩子的最后一根稻草。

  
  

  保持常态，控制情绪。高考前每个孩子都处于高压之中，做好自己的日常工作，这样既能帮助自己减压，又可以让孩子感觉到没有被过度关注，有助于减轻孩子的心理负担。

  
  

  积极帮助，做好后勤工作。平时是怎样生活的，就怎样生活，不必刻意为高考营造紧张感。

  
  

  可以准备点常用药物（肠胃以及腹泻等药品）。

  
  

  作为家长，最重要的是把焦虑和爱分开。

  
  

  俗话说，“关心则乱”，面对青春期的孩子，家长容易把焦虑和爱混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是爱，而是压力。家长对孩子的目前的整体现状应该有个客观的认识，不要整体跟孩子强调高考该怎么样，要注意什么，孩子心里自己有数，家长需要做的就是安静地陪伴，情感上支持。

  
  

  
  

   一起为即将走上考场的少年们祝福吧！

  
  

   高考加油
  

  
  

  
  

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